Kadın ve Aile Birimimizden Ramazan Ayına Özel Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri

FitFatih, Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekerek Uzman Diyetisyen Merve Bulut’un önerilerini paylaştı. Sahurda ve iftarda doğru besinleri seçmek, yeterli su tüketmek ve sindirimi destekleyen alışkanlıklar edinmek, Ramazan’ı daha rahat ve sağlıklı geçirmeye yardımcı oluyor.

Fatih Belediyesi Kadın ve Aile Birimi’ne bağlı FitFatih, Ramazan ayında sağlıklı ve bilinçli beslenmenin önemine dikkat çekerek Uzman Diyetisyen Merve Bulut’un önerilerini paylaştı. Ramazan, sadece bedensel değil ruhsal anlamda da bir arınma süreci olarak görülüyor. Bu dönemi sağlıklı ve konforlu bir şekilde geçirmek için sahur ve iftarda dengeli beslenmek, su tüketimine dikkat etmek ve sindirimi destekleyecek alışkanlıklar edinmek büyük önem taşıyor.

Günlük beslenme düzeninin değiştiği bu dönemde sahur öğününü atlamamak gerekiyor. Uzun süreli açlık nedeniyle gün içerisinde kan şekerinin düşmemesi, halsizlik ve baş ağrısı gibi sorunların yaşanmaması için sahurda dengeli ve besleyici gıdalar tüketmek önemli. Yumurta, süt ve süt ürünleri, tam tahıllı ekmekler ve sağlıklı yağ içeren ceviz ve badem gibi besinler sahurda tokluk hissini artıran seçenekler arasında yer alıyor. İşlenmiş et ürünleri, aşırı tuzlu ve baharatlı yiyecekler ise gün boyu susuzluk hissini artırabileceğinden mümkün olduğunca tüketilmemeli. Beyaz undan yapılmış hamur işleri ve şekerli gıdalar da sahurda tercih edilmemesi gereken besinler arasında bulunuyor.

İftar öğününde uzun süren açlığın ardından mideyi zorlamamak için besin tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor. İftara hurma, kuru meyve veya zeytinle başlamak ve ardından çorba içerek vücudu rahatlatmak sindirim sistemini destekleyen sağlıklı bir yaklaşım olarak öneriliyor. Ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakikalık bir ara vermek mideyi aşırı yüklenmeden korumaya yardımcı oluyor. Ana öğünlerde aşırı yağlı ve kızartılmış gıdalardan kaçınılması, sindirimi kolaylaştırmak için ızgara, haşlama veya fırında pişirilmiş yemeklerin tercih edilmesi gerekiyor. Yemekleri yavaş yemek, lokmaları iyice çiğnemek ve porsiyon kontrolüne dikkat etmek Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin temel prensipleri arasında yer alıyor.

Tatlı tüketimi konusunda da dikkatli olunması gerektiğini belirten FitFatih uzmanları iftar sonrası hemen tatlı tüketmenin kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açabileceğini vurguluyor. Ağır ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların tercih edilmesi tatlı tüketiminin ise iftardan en az 1,5-2 saat sonra yapılması öneriliyor.

Ramazan ayında su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten uzmanlar iftar ile sahur arasında en az 8-10 bardak su içmenin vücudun sıvı dengesini koruması açısından önemli olduğunu belirtiyor. Su tüketiminin bir anda değil, iftar sonrası saat başı 1-2 bardak olacak şekilde dengeli biçimde yapılması gerektiği vurgulanıyor. Çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerin su yerine geçmediği, aşırı tüketildiğinde vücuttan su atımını artırarak susuzluğa neden olabileceği hatırlatılıyor. Yetersiz su tüketimi tansiyon düşüklüğü, halsizlik, baş ağrısı ve kabızlık gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, bu dönemde sıvı alımına özellikle dikkat edilmesi gerekiyor.

Ramazan ayında sadece beslenme değil, uyku ve hareket düzeninin de sağlıklı bir süreç için önemli olduğu belirtiliyor. İftar sonrası hafif tempolu yürüyüşlerin sindirimi destekleyici etkisi olduğu ve mideyi rahatlattığı vurgulanıyor. Akşam yemeğinden sonra yapılacak 30-45 dakikalık bir yürüyüş hem metabolizmayı destekleyerek kilo kontrolüne yardımcı oluyor hem de vücuda rahatlama sağlıyor. Uyku düzeninin korunması da bu süreçte dikkat edilmesi gereken konular arasında yer alıyor. Geç saatlerde çay ve kahve tüketiminin uykusuzluğa yol açabileceği belirtilirken gün içinde enerjiyi koruyabilmek için düzenli ve yeterli uyumanın önemli olduğu ifade ediliyor.

FitFatih, Ramazan ayının sadece bedensel değil, ruhsal olarak da bir denge süreci olduğunu hatırlatarak bilinçli beslenme alışkanlıklarının kazanılmasının önemine vurgu yapıyor. Şükran duygusunun ve öz şefkatin gelişmesine katkı sağlayan bu dönemin sağlıklı geçirilmesi için beslenme önerilerine dikkat edilmesi gerektiğini belirten FitFatih, sağlıklı bir Ramazan için doğru beslenme ve yaşam alışkanlıklarının önemine dikkat çekerek, herkese sağlık ve huzur dolu bir ay diliyor.